孕35周的胎宝宝一般已接近2500克重了，身长达到了48厘米左右。他越长越胖，变得圆滚滚的，这也使得孕妈妈越来越辛苦。在一周里，孕妈妈要了解些什么呢？

胎儿发育和妈妈变化

胎儿发育：
35周时，胎儿的听力已充分发育，如果你还没有和你的胎儿说过话，那现在马上就开始吧。实验证明细而高的音调更能吸引胎儿或婴儿的注意。此时还应坚持计数胎动，胎动每12小时在30次左右为正常，如果胎动过少(少于20次预示胎儿可能缺氧，少于10次胎儿有生命危险)则应及时上医院就诊。

妈妈变化：
到本周，孕妈妈的体重约增加了11-13千克。现在，你的子宫壁和腹壁已经变得很薄，当宝宝在腹中活动的时候，你甚至可以看到宝宝的手脚和肘部。因胎儿增大并逐渐下降，很多孕妇会觉得腹坠腰酸，骨盆后部肌肉和韧带变得麻木，有一种牵拉式的疼痛，使行动变得更为艰难。平时做起来很简单的事情，现在你会感觉很累。大约在分娩前一个月，宫缩就已经开始了。

本周重点关注

什么时候会真的开始生呢?
常常很难精准地确定“真正”的产程究竟是什么时候开始的，因为产程前期的宫缩刚开始时，可能很像是你已经感觉到好几周的假性宫缩。不过，如果你的宫缩变得越来越长、越来越剧烈、越来越集中时，你的产程多半就已经开始了。刚开始的时候，可能一次与下一次之间的间隔时间长达10分钟左右，但不管你做什么，它都不会停止或减轻。而且迟早会变得更疼、更密。不过，有些准妈妈在开始感到剧烈、有规律地宫缩前，很少有什么感觉，甚至没有任何分娩前的征兆——这是因人而异的，而且，即便是同一位孕妇，每次怀孕也并不相同。

什么时候去医院待产最合适?
到了孕期的最后阶段，你的产科医生应该给你一些明确的指示，告诉你什么时候去医院待产。这些指示取决于你的个人情况：比如你是不是有孕期并发症或别的高危因素，这是不是你的第一胎，还有你的一些具体情况，比如说你的住所到医院的距离有多远等。在去医院之前，准备好你会需要的东西会是个不错的主意。

如果你的怀孕情况并不复杂，医生可能会要你等到每次宫缩持续1分钟、每5分钟一次以后才去医院待产。从一次宫缩开始起到下一次宫缩开始算作一次宫缩。原则上，如果你属于高危孕妇，医生会希望你在临产时尽早去医院。

如果你分娩前的征兆还不明显，而你已经觉得自己快要分娩了，你可以去医院。但一般情况下，医生会建议你留在家里再观察一下。

如何让怀孕妈妈更健康

分娩时刻，老公陪产好不好?
分娩是女人一生最难度过的关口，丈夫的陪伴比任何一个亲人都更能鼓励和安慰产妇。产房里最受欢迎的服务是让新晋爸爸亲手剪断脐带。该院允许陪产者拍摄过程，但是，宝宝出世那一刻，医院是不建议准爸爸拍摄的。有些准爸爸进去拍东拍西，对孩子出娘胎特别好奇，却忘记了自己的主要“服务对象”是妻子。

但是，产房里对准爸爸并非个个都欢迎。晕血、心理素质差的人不宜陪产，因为接生时情况复杂多变，助产士无法分心腾出手来，再抢救晕倒的准父亲。

胎盘早剥与前置胎盘有何区别？
“胎盘早剥”与“前置胎盘”这两个疾病有什么区别与联系？事实上，胎盘早剥指妊娠20周后或分娩期，正常位置的胎盘在胎儿娩出前，部分或全部从子宫壁剥离，是妊娠晚期的一种严重并发症，短训班起病急、进展快，若处理不及时，可危及母儿生命。而“前置胎盘”则是怀孕28周后若胎盘附着于子宫下端，甚至胎盘下缘达到或覆盖宫颈内口处，其位置低于胎儿的先露部。进入怀孕35周的你，需要特别警惕出现这两种情况。

需注意的疾病与症状：前置胎盘 胎盘前置 症状胎死腹中 胚胎停止发育

怀孕35周营养提示
1、马上面临着分娩，孕妈妈的饮食还是要注意营养，继续保持以前的良好饮食方式和饮食习惯。少吃多餐，注意饮食卫生，减少因吃太多或是饮食不洁造成的肠胃道感染等给分娩带来不利影响。
2、孕妈妈可以适当地使用一些牛肉菜品，因为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，可以适度缓解肌肉疼痛。

千层茄子伴烟肉的做法

千层茄子伴烟肉的做法原料：烟肉，茄子，番茄

做法：

1、把茄子放在烤盘上，放入200度的烤箱，烤约10分钟。翻转再烤10分钟，直至变浅咖啡色。冷却10分钟。
2、牛油烧溶，加入纯面粉，搅拌约1分钟。慢慢加入奶，以中火搅拌，直至酱汁变浓。
3、把三分之一的番茄混合物、烟肉、茄子及芝士放入可烤焗的器皿中;重复两次这个做法。
4、放入180度的烤箱中，烤15分钟直至千层茄子变为浅啡色。

胎教提示

在欣赏胎教音乐前，孕妇要舒适安静的环境中选择舒服的姿势坐好，放松身心，以保心情的轻松愉悦。每天多次欣赏音乐名曲，聆听和感受音乐带来的恬静、安宁，可以让准妈妈在较长时间内保持愉悦的心情，并促进胎儿发育。

每周胎教音乐：《飞跃彩虹》《飞走吧》《非洲日落》《天堂之门》《爱尔兰摇篮曲》

准爸爸学堂

一定要携带手机
为防止孕妈妈在家中无人时突然发生阵痛或破水，准爸爸要为妻子建立紧急联络方式，并随身携带手机，最好给妻子预留出租车的电话号码或住在附件的亲朋好友，必要时协助送医院。

进入孕34周，离预产期又近了一周，这个时候，孕妈妈的内心已经开始期盼了吧，在期盼和宝宝见面的同时，还是要耐心地做好饮食、保健、胎教等事情。

胎儿发育和妈妈变化

胎儿发育：
此时胎儿应该已经为分娩做好了准备，将身体转为头位，即头朝下的姿势，头部已经进入骨盆。如果胎儿是臀位(即臀部向下)或是有其它姿势的胎位不正，医生都会采取措施进行纠正。胎儿的头骨现在还很柔软，而且每块头骨之间还留有空间，这是为了在分娩时使胎儿的头部能够顺利通过狭窄的产道。

妈妈变化：
如果准妈妈是初产妇，那么这时胎儿部大多已降临骨盆，紧压在子宫的颈口。而经产妇的胎儿入盆时间会较晚一些，有的产妇在分娩前胎儿才会入盆。这时你可能会发现你的脚、脸、手肿得更厉害了，脚踝部更是肿得老高，即使如此这时也不要限止水分的摄入量，因为母体和胎儿都需要大量的水分。但如果手或脸突然严重肿胀，一定去看医生。

本周重点关注

不同分娩姿势怎样用力?

1、仰卧时用力的方法。
两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部。两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手。先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒后再慢慢像是要排便或打开肛门似的逐渐用力。此时要紧闭嘴唇，直到最后都不要让空气漏出来。从吸气、用力到吐气完毕，大约需要25秒。

要确定用力的方法是否严确时，只要将手掌放在肛门附近，便可得知。方法正确时，手掌会被推向前。

2、侧卧时用力的方法。
侧卧时，身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁。双脚并拢，膝盖尽量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方。用双手抱也可，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳。头部不可弯得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚脐的程度。胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力。这时，背脊要挺直、不可拱起，臀部向后突出般地出力。头部弯得太低或不抱住臀部而抱住膝盖，都是错误的用力法。

3、仰卧时抱住双腿的用力法。
举起双脚，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双腿尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开。此时，大腿如果充分张开，与其说是双手抱住双腿，不如说是用双手将双腿抱起来。双手不可握在一起，而要各自握拳，双腿才能充分张开。用力的同时，使下颏贴近胸口，双腿尽量张开。

如果双腿没有充分张开，反而并拢在一起，或是吸足气后马上用力，只有腹部鼓起时，用力效果自然不佳。原本应贴近胸口的下颌向上突出，或用力时支撑腿部的力量比抱住腿部的力量强，使得臀部下滑，如此都无法达到良好的效果。

如何让怀孕妈妈更健康

孕晚期需再做一次B超检查
到了孕期34周时，建议你做一次详细的B超，以评估胎儿当时的体重及发育状况（例如：罹患子痫前症的胎儿，看起来都会较为娇小），并预估胎儿至足月生产时的重量。

到了孕期34周时，建议你做一次详细的B超，36周之后到生之前至少还要做一次黑白B超监测。其目的为：

1、看胎儿的头、腹围、四肢骨径线；
2、看胎盘会不会过早老化；
3、看羊水量；
4、胎儿脐带血流参数检查。

如何检查胎位不正？
羊水中的胎儿，由于头比身体重，所以胎儿呈头下臀上的姿势。正常的胎位是胎头俯曲，枕骨在前，叫枕前位；胎儿横卧在宫腔，称横位；臀在下方，坐在宫腔里，叫臀位。横位和臀位，都是胎位不正。即使胎头向下，但胎头由俯曲变为仰伸或枕骨在后方，也是胎位不正。胎位异常是造成难产和围产儿死亡的重要原因之一。因此，早期发现异常胎位，及时给予矫正。

需注意的疾病与症状：胎位不正 巨大胎儿 胎儿生长受限 胎儿宫内窘迫

怀孕34周营养提示
1、本周营养原则为：食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐（食盐量应控制在6克/日以下）、低脂；注意晒太阳，可促进合成维生素，有利于钙的吸收。
2、这一段时间的饮食卫生尤其重要，因此随时都有可能分娩。如果因饮食不当造成孕妇出现其他疾病，如肠炎、肝炎等，那么对于分娩来说，无疑是雪上加霜，会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康！
3、这个时候，孕妈妈的腹部会更加膨大，消化功能也继续减退，更加容易引起便秘。因此，孕妈妈要多吃些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。一些有补益作用的膳食也可以吃一些，以利于面对随时可能到来的分娩活动中的热量消耗。

香煎牛柳草莓乳酪汁

香煎牛柳草莓乳酪汁原料：牛柳

做法：

1、牛柳洗净抹干，用海盐、黑胡椒、蒜蓉及橄榄油拌匀。
2、烧热煎锅及1汤匙橄榄油，煎牛柳每面2-3分钟至金黄，加入牛油续煎至适合的生熟。
3、制作伴汁，用原锅橙汁并煮至微干，下汁料煮开，调味后即可伴牛柳同食。

胎教提示

鼓励孕妇大声唱歌，歌声不仅仅能平复心中的焦虑，而且对于胎宝宝来说也是很好的胎教。你低声哼唱自己所喜爱的歌曲。在哼唱时想像你腹中的他(她)正在凝神倾听。这是一种很简单的音乐胎教方法，只要你愿意，任何时候都可以放声歌唱。

每周胎教音乐：《天真无邪》《安心妈妈》《海的思绪》《早晨之梦》《大自然的母亲》

准爸爸学堂

准备好待产包
由于孕9月有早产可能，准爸爸要做好一切准备，包括去医院要带的物品，去分娩医院的联系电话、乘车路线和孕期所有检查记录。当孕妈妈发生早产征兆，准爸爸要迅速行动。

孕33周时，胎宝宝大约已有2000克了，身长约为45厘米。呼吸系统、消化系统、生殖器官的发育已近成熟。头部已开始降入骨盆。孕妈妈这时体重大约以每周500克的速度增长。这个时候，孕妈妈应该怎样调节生活，顺利度过这段日子呢？

胎儿发育和妈妈变化

胎儿发育：
本周，胎儿的皮下脂肪已较前大为增加，皱纹减少了，身体圆润，他现在的样子已经和出生时很接近了。大多数宝宝的胎位应该已经是头位了，即头在下，臀部在上。并且宝宝的头可能在今后的6周里下沉至骨盆并开始压入子宫颈。这个姿势不仅为出生作准备，还可以使血流至他正在发育的脑部。

妈妈变化：
你知道吗？不仅仅是宝宝在为出生作准备，你的身体也在为迎接分娩作而准备呢！虽然由于身体的长大，宝宝的活动受到限制，但通过B超，妈妈已能分辨出宝宝的小膝盖、小脚和胳膊肘了。同时准妈妈也会注意到一些有节奏的轻微的碰撞，那是宝宝在打嗝呢。此时准妈妈可能会有胎膜早破的情况发生，尤其是睡觉时。

本周重点关注

拉梅兹呼吸法的原理
拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

提早练习才能熟练应用
最好从孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习，这样才能再分娩时熟练应用，如果等到临产前才练习，就会因为不熟练而使效果大打折扣。最好由准爸爸陪同一起练习，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面增进夫妻感情！

如何让怀孕妈妈更健康

分娩姿势决定顺产吗？
决定准妈妈能否顺产，主要取决于分娩时的4个条件：即分娩4要素(产力的强度、产道宽敞度、胎儿的大小和精神因素)。只有这4个因素相互适应了，顺产才有可能。若其中任何一个有问题，难产就可能发生。从医学角度上说，如果顺产的条件符合了，那么什么姿势都能顺产。若靠特定的姿势才能完成的分娩，还不能称之为顺产。

羊水过多应该如何处理？
凡在妊娠任何时期内羊水量超过2000ml者，称为羊水过多，最高可达20000ml。对羊水过多的处理，主要取决于胎儿有无畸形和孕妇症状的严重程度。如果羊水过多合并胎儿畸形 处理原则为及时终止妊娠。如果羊水过多合并正常胎儿则应根据羊水过多的程度与胎龄而决定处理方法。

需注意的疾病与症状：羊水过多羊水过少双胎输血综合征羊水过多宝宝可能会致畸。

怀孕33周营养提示
1、本周，胎宝宝逐渐下降盆腔，这个时候，孕妈妈的胃会感觉舒服一些，食量也会有所增加。此时，要保证优质蛋白质的供给，适度摄入糖类食物，避免食用热量较高的食物。
2、胎宝宝肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的储存，出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。

青菜虾仁面条的做法青菜虾仁面条的做法

原料：面条、虾仁、油菜心

做法：

1、将炒锅内倒入适量花生油，烧至七成热时，放入虾仁炒散，加入葱末、姜末、料酒和味精，炒熟即可。
2、另取一炒锅倒入花生油，烧至八成热时，放入洗净的油菜心用旺火烧至色变深，放入精盐、味精炒匀，即可出锅。
3、将面条放入沸水锅中，煮至浮起时，加入少许冷水，待水沸时，将面条捞入碗内，放上炒虾仁和青菜心，加入煮沸的鸡汤，即可食用。

胎教提示

妊娠第33周到产后28天，是母子关系最密切的阶段，这种关系可借助肌肤之亲或对话更显得亲密。 运用与胎儿对话的方式，可以达到语言沟通的目的。然而，一边听音乐，一边做放松练习，能使孕妇和宝宝完全沉浸于安定的状态，进入“无言交流”的境界。

每周胎教音乐：《鳟鱼》《火战车》《天使的声音》《宝贝的歌》《音乐问答》

准爸爸学堂

假如出现一些尴尬情况
孕妈妈的乳房此时会有漏奶现象。一些孕妈妈只是偶尔沾湿衣服，另一些孕妈妈则总是在漏奶，这时准爸爸不要对妻子露出嫌弃之情，如果遇到尴尬情况，要贴心照顾好妻子的情绪。

胎宝宝已经32周，他的身体和四肢还在继续长大，最终要长得与头部比例相称。现在的体重为2000克左右，全身的皮下脂肪更加丰富，皱纹减少，看起来更像一个婴儿了。这一周里，孕妈妈要了解哪些知识，已做好自身和胎宝宝的保健工作呢？

胎儿发育和妈妈变化

胎儿发育：
胎儿现在的体重为2公斤左右，全身的皮下脂肪更加丰富，皱纹减少，看起来更像一个婴儿了。你会发现胎动次数比原来少了，动作也减弱了，这是因为胎儿身体长大了许多，妈妈子宫内的空间已经快被占满了，他的手脚动不开了。但只要胎动次数符合规律就问题不大。

妈妈变化：
准妈妈会感到很疲劳，休息不好，行动更加不方便，食欲因胃部不适也有所下降。阴道分泌物增多，排尿次数也增多了，要注意外阴的清洁。怀孕7～8个月后，每天中午最好保证有1小时的午睡时间，但午睡要有个限度，最多不能超过2小时。千万别为了工作就不顾睡眠，这样会严重影响胎儿的生长发育。

怀孕32周要做的检查：第七次产检、B超检查、评估胎儿体重

本周重点关注

孕晚期需做好自我监测
随着孕妈妈肚子越来越大，宫底越来越高，内脏往上推，胃、心、肺等受到压迫，孕妈妈会感到呼吸困难，食欲不振。各种不适感加重，孕妈妈的心理也会开始紧张，体力会下降。因此，孕后期更应充分注意做好自我监护。

心悸
怀孕时血量增加，心脏会跳动得比平常快。如果跳动次数超过100次、跳动频率不规则，既有可能心悸，可以到医院检查。如果心悸伴有手颤抖，要特别留意，可能是甲状腺机能亢进的症状。

孕妈妈哪些情况下要引产？
在孕晚期，如果你出现一些几种情况，为确保母体健康或使胎宝宝脱离宫内险境，必须终止妊娠，实施引产手术。

1、宫内死胎：如果孕妇感觉胎动消失，经医生检查确定胎儿死在宫内者，应立即引产排除死胎，以保孕妇生命安全。
2、有重度妊娠中毒症的孕妇：病症发生在妊娠中期和后期，孕妇全身小血管收缩，出现血压升高、头痛头晕、呕吐、下肢水肿、小便排出蛋白，经过治疗后病情无好转，如其继续妊娠时容易发生抽搐(子痫)或胎盘与子宫壁容易提早剥离，可引起子宫大出血，并会发生胎儿缺氧(窒息)甚至有死亡在宫内的危险。
3、胎儿畸形无法生存者：以超声波等法检查，发现胎儿严重畸形或胎儿不能生存者，也需立即引产。
4、羊水过多的孕妇：孕妈妈羊水过多时，子宫底会急骤升高，压迫妈妈的胃，甚至使心脏移位，常会导致孕妇心悸、憋气，难以平卧，影响睡眠和饮食。

如何让怀孕妈妈更健康

双胞胎孕妈妈运动更要小心
怀有双胎或者多胎的孕妈妈，可以做适当运动，但要格外小心。不要做剧烈运动，如果感到用力过度，就立即停止。双胎的子宫一般比单胎大，子宫不宜承受如此大的胎宝宝，所以很容易早产、早破水，也容易发生妊娠期高血压疾病。另外，多胎妊娠的并发症多发生在妊娠的最后3个月，随着胎宝宝的长大而发生。因此，建议多胎孕妈妈要提前为胎宝宝出生做好准备。

怀孕32周营养提示
1、孕妈妈应保证有充足的营养，但过量的食物无论对胎宝宝还是对孕妈妈都是有害的。妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正。所以，孕妈妈应注意合理的饮食，每周要测量1~2次体重，把体重控制在正常的增长范围内。
2、如果体重增长过多，孕妈妈就应根据医生的建议适当控制饮食，少吃含淀粉和脂肪的食物，多吃蛋白质、维生素含量高的食物，以免胎宝宝生长过大，造成分娩困难。
3、建议孕妈妈每天吃5~6餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜。在做这些粥的时候，可以根据自己的口味和具体情况添加配料，或配一些小菜、肉食一起吃。

鸡蛋炒苦瓜的做法

鸡蛋炒苦瓜的做法原料：苦瓜、鸡蛋

做法：

1、将苦瓜去皮、去瓤、洗净，对剖成四瓣，再切成薄片，加入精盐腌制10分钟后挤出苦水，用清水反复清洗几次，拧干备用;
2、鸡蛋磕入碗中，搅散放入锅中成蛋花;
3、锅中留少许底油烧热，先下葱花、姜丝炒香，再放入苦瓜片、蛋花、精盐、鸡精、白糖翻炒均匀，即可出锅。

胎教提示

胎儿开始能感受到胎外音乐节奏的旋律，此时胎儿的身心正处于迅速发育生长时期，多听音乐对胎儿右脑的艺术细胞发育很有利。出生后继续在音乐气氛中学习和生活，会对孩子智力的发育带来更大的益处，注意音乐的音量不宜过大。

每周胎教音乐：《飞行》《风的呢喃》《我有一个家》《抒情小调》《大海的摇篮曲》

准爸爸学堂

为分娩做好准备
准爸爸要为妻子分娩做好全面的准备，帮助妻子消除对分娩的恐惧心理，保证孕妈妈的营养和休息，为分娩继续能量，做好家庭监护，以防早产。

进入孕31周时，胎宝宝的肺部和消化系统已基本完成，身长增长趋缓而体重迅速增加。这周胎宝宝的眼睛时开时闭，大概能够辨别明暗了。胎动有所减少。孕妈妈这时会感到呼吸越发困难，食欲也受到影响，在这样的情况下，怎样保持美丽心情，快乐度过每一天呢？

胎儿发育和妈妈变化

胎儿发育：
随着胎儿的增大，他在子宫内的活动空间越来越小了，胎动也有所减少。这时的子宫已上升到了横膈膜处，准妈妈会感到越发呼吸困难，喘不上气来，不过大约34周左右，胎儿的头部开始下降，进入骨盆，那时，你会觉得呼吸顺畅多了。有些准妈妈会出现心悸或呼吸困难的现象。

妈妈变化：
这时胎儿的肺部和消化系统已基本发育完成，身长增长趋缓而体重迅速增加。随着胎儿的增大，子宫内的活动空间越来越小了，胎动也有所减少。每小时他大概会动10次左右。宝宝能够把头从一侧转向另一侧，眼睛时开时闭。宝宝在本周又增长了一个新本领，他会辨认颜色啦！

如何让怀孕妈妈更健康

怀孕后体重多少算合适？
初次产检测得的体重会作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后的你体重要明显增加，整个孕期要增加10～13千克。
如果不增加或增加体重小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良。如果每周体重增加超过0.5千克，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因，最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿。

准妈妈如何预防仰卧综合症？
一般孕妈妈如果仰卧时间过久，就会出现头晕，心慌，发冷，出汗，血压下降，神志不清和呼吸困难等状况，这些就是仰卧综合征的症状。这种病症一般发生在孕28周之后，特别是32~36周时最易发作，也就是你现在所处的孕期，仰卧7分钟左右开始出现症候等特点，预防重点应放在妊娠晚期和避免长时间仰卧上。

怀孕31周营养提示
1、目前，真正因经济困难所致的营养不良已少见，因择食造成的营养不良却屡见不鲜。所以孕妈妈不要认为自己花钱买了高档食品，营养水平挺高，而是要记住不要把钱都浪费在买高档食品、营养品上，可在实际生活中多摄入一些普通且营养价值高的食物，并且要均衡饮食，避免营养比例失调、偏食造成母胎的营养不良。
2、菊花茶对于上班族的孕妈妈来说，不但可以防止电脑辐射，可以明亮眼镜，而且还可以缓解孕晚期经常出现的胃灼热或消化不良，这么多的好处，不妨一试。

清蒸冬瓜熟鸡的做法

清蒸冬瓜熟鸡的做法原料：熟白鸡肉

做法：

1、熟白鸡肉去皮，切成象眼块，把鸡肉皮朝下，整齐地码入盘内，加入鸡汤、酱油、盐、味精、料酒、葱段、姜片，上笼蒸透，取出，拣去葱、姜，把汤汁滗入碗内待用。
2、冬瓜洗净切块，放入沸水锅内焯一下，捞出码入盘内的鸡块上，将盘内的冬瓜块、鸡肉块一起扣入汤盘内。

胎教提示

科学证实胎儿更喜欢低沉的声音，准爸需要更多的参与到给胎儿读书的胎教中，现在可以选一则你认为非常有意思、能感到身心愉悦的儿童故事、童谣、童诗，将作品详细、清楚地描述出来，爸爸和妈妈都要每天各念一次给胎儿听。

每周胎教音乐：《飞行》《归来》《爱的真谛》《白日梦》《执子之手》

准爸爸学堂

避免性生活
孕晚期孕妈妈的子宫敏感性增加，任何外来刺激即时是轻度冲击都易引起子宫收缩，引发早产。所以这时候，要尽可能避免性生活，以免发生意外。

进入孕30周，胎宝宝现在约重1500克左右，从头到脚约44厘米。这是胎宝宝还在迅速发育。你还在给你的胎宝宝讲故事、说童谣或听音乐吗？你觉得他是不是有所反应呢？这一时期，孕妈妈又要怎样运动呢？

胎儿发育和妈妈变化

胎儿发育：
胎儿现在约重1500克左右，从头到脚长约44厘米。男孩的睾丸正在向阴囊下降，女孩的阴蒂已很明显。这周胎儿的眼睛可以开闭自由，大概能够看到子宫中的景象，孩子还能辨认和跟踪光源。胎儿现在在0.85升羊水里漂浮，有足够的空间移动，因此不必担心，他现在是否处于一个奇怪的胎位上。

妈妈变化：
妈妈这时会感到身体越发沉重，肚子大得看不到脚下，行动越来越吃力。呼吸困难，胃部不适。有些孕妇还会出现妊娠高血压综合症、贫血、静脉曲张等症状，如有症状应及时就医。这时一旦发生不规律宫缩应立刻停下来休息。到了孕晚期，白带会越来越多，因此，日常生活中要注意保持外阴清洁卫生。

怀孕30周要做的检查：第六次产检、下肢水肿、预防早产、子痫前症的发生。

如何让怀孕妈妈更健康

所有产妇都能选择无痛分娩吗？
无痛分娩虽好，却并不是人人都适合的。有阴道分娩禁忌症、麻醉禁忌症的孕妈妈就不可以采用此方法。如果是有凝血功能异常，那么就绝对不可以使用这种方法了。有妊娠并发心脏病、药物过敏、腰部有外伤史的准妈妈则应向医生咨询，由医生来决定是否可以进行无痛分娩。

孕期焦虑怎样预防？
孕期焦虑是一种心理变化。有的准妈妈或许听多了过来人的描述，或许看多了影视片中生孩子的镜头，对孕期健康、分娩疼痛和宝宝性别过度担心。孕期体内激素状况改变会导致焦虑，虽然难以避免，却无大碍，只要根据医生的指导，做定期的检查，合理的饮食就可以保持孩子的顺利出生。

怀孕30周营养提示
1、孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、维生素B族、铁质和钙质。
2、孕期应避免食用含着色剂、防腐剂的食物，如罐头、香肠、熏鱼、咸肉；含咖啡因、酒精的饮料；高盐、油炸食品、辛辣调料；霉变食品、生肉、生鱼片、生鸡蛋等。
3、孕妈妈在此周应多喝一些牛奶，每天最好喝两杯（500毫升）。不爱喝牛奶的孕妈妈也可以喝豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜。这样食物中钙的含量也很高，特别是海带和紫菜中含有丰富的碘，有利于宝宝发育。缺钙比较严重的孕妇要根据医生的建议补充钙剂。

蔬菜云吞汤的做法

蔬菜云吞汤的做法原料：小麦面粉、猪肉、菠菜

做法：

1、猪肉剁碎后加葱末、鲜酱油、白糖3克、湿淀粉、芝麻油，拌匀，馄饨皮包入适量馅，包成馄饨，用鸡蛋粘口。
2、热高汤倒入汤碗中，高火5分钟，加入芝麻油、胡椒粉、白糖、精盐适量，色拉油、淀粉馄饨、菠菜及姜片，加盖高火5分钟，，放入腌菜，搅匀即可。

胎教提示

童话的“天马行空”可以很好地培养孩子们的想象力、创造力，选择一个固定的时间，坚持给胎宝宝讲一个你精心准备的童话故事，将图形描述给孩子听，让胎宝宝不仅能听到故事，还能“看”到故事书上所绘的图画。

每周胎教音乐：《玩具会唱歌》《永远的贝比》《我的乖宝宝》《宝贝的悄悄话》

准爸爸学堂

理解准妈妈的失眠
到了孕晚期，孕妈妈可能会睡眠很少，一夜醒好几次。她反复折腾时会把你弄醒，这是要理解照顾她。最好能陪她聊聊天，或者为她按摩太阳穴，解除她的失眠烦恼。